Le mal de dos:quelque gestes simples pour éviter le mal de dos

Comment placer l’écran?

Les yeux doivent être de 50 à 75 cm de l’écran en ligne  droite avec le haut ou le centre de l’écran.

Le centre de l’écran doit être perpendiculaire (angle droit = 90°) à la direction de votre regard. Orienté vers le haut, l’écran reflète la lumière du plafond. Il est en général toujours trop bas lorsqu’il est posé directement sur la table ou le bureau.

L’écran peut être penché vers l’avant (-5°) ou vers l’arrière (+20°).

À haute résolution (1024X768) le taux de rafraîchissement ( 70 Mhz) est parfois insuffisant et l’œil perçoit le sautillement de l’image à l’écran. Dans ce cas, réduisez la résolution vers 800X600 ou moins.

Choisissez les grosses polices de caractères. Rien ne sert de surcharger l’écran pour sauter une étape et être obligé de vous arracher les yeux pour tout lire.

Éviter les reflets de lampe ou de lumière du jour dans l’écran. Ne jamais placer l’écran à contre-jour. La vue de l’extérieur en permanence oblige votre œil à constamment ajuster l’ouverture pour laisser passer moins de lumière du jour ou à s’ouvrir lorsque vous fixez l’écran. Ne jamais non plus placer l’écran face à une fenêtre et voir la lumière du jour de la fenêtre dans l’écran.

Comment placer votre clavier?

Le clavier doit se situer sous l’extension des mains lorsque le bras et l’avant-bras sont en angle droit.

Ne pas mettre le clavier sur la table qui se trouve à plus de 74 cm du sol. La table ne doit pas être plus haute que les accoudoirs. Achetez ou confectionnez un tiroir coulissant qui se place sous le bureau. Prenez-le assez large pour pouvoir y placer aussi la souris et limiter les déplacements du clavier à la souris.

Plus le clavier est large, plus il vous force à faire des déplacements répétitifs et inutiles.

Le poignet ne doit pas être en angle avec la main. L’avant-bras, le poignet et la main doivent être en ligne droite.

Comment placer votre souris?

La souris ne doit pas être trop loin du clavier car elle provoque des mouvements trop violents et répétitifs lorsque vous passez du clavier à la souris.

Pour l’utilisation constante de la souris, placez-la sur une petite table à côté de votre chaise. Vous pourrez ainsi y déposer votre coude.

Comment placer votre chaise?

Le corps doit être assis à angle droit (tronc et bassin) et le dossier peut être incliné vers l’arrière de 10° à 20° au maximum.

Vos pieds doivent toucher par terre pour soulager le dessous de vos cuisses du poids total de vos jambes.

Les genoux doivent être plus hauts que le bas du bassin pour répartir le poids et vous forcer à appuyer votre dos au lieu d’être recourbé vers l’avant et forcer le cou à soutenir la tête en angle. L’angle provoque un effet de levier qui rend la tête plus pesante et force les muscles du cou et des épaules.