Les contractures: comment  prévenir vos contractures?

Une contracture n’est pas une lésion, c’est à dire qu’il n’y a pas d’atteinte organique du muscle. Elle est la conséquence d’une activité sportive souvent inadaptée ou prolongée. Lors d’une contracture, le muscle ne retrouve pas sa longueur initiale ce qui occasionne la douleur. En général une contracture apparait à quelques heures de l’exercice physique.

Comment éviter les contractures?

• Buvez par petites quantités avant, pendant et après l’exercice.
• Écoutez votre corps afin de vous arrêter aux premiers signes de fatigue.
• Démarrez l’exercice progressivement.
• Échauffez vous.
• Consultez tous les trois mois votre ostéopathe afin de réaliser un bilan, de rééquilibrer le corps afin d’éviter la sursollicitation de certaines régions.

Traitement

• Chaleur
• Massage
• Repos
• Ostéopathie

Élongation: Comment éviter une élongation?

L’élongation n’est pas une lésion, il n’y a aucune atteinte organique, le muscle est allé au delà de ses possibilités mais cette fois, dans le sens de l’étirement.

Comment éviter une élongation?

• Écoutez votre corps.
• Démarrez l’exercice progressivement.
• Échauffez vous.
• A la fin de l’exercice étirez vous progressivement, sans à coups,  et pas trop longtemps (environ 30 secondes)
• Consultez tous les trois mois votre ostéopathe afin de réaliser un bilan, de rééquilibrer le corps afin d’éviter la sursollicitation de certaines régions.

Traitement

• Repos
• Glace
• Pas de massage
• Récupération en 4 à 7 jours

Claquage, comment éviter les claquages?

Il y a lésion d’un certain nombre de fibres musculaires, il y a atteinte organique. Le claquage est d’apparition brutale et impose l’arrêt. Il peut également survenir après des premiers signes correspondant à une élongation, d’où la nécessité de s’arrêter au premier signe de douleur. En général une douleur de claquage persiste après 8 jours

Comment éviter un claquage?

• Se reposer dés l’apparition de la moindre gène musculaire au cours de l’exercice.
• Échauffez vous.
• Consultez tous les trois mois votre ostéopathe afin de réaliser un bilan, de rééquilibrer le corps afin d’éviter la sursollicitation de certaines régions.
• Démarrez l’exercice progressivement.

Traitement

• Repos
• Glace
• Compression et élévation

La déchirure musculaire, comment éviter la déchirure musculaire?

Lors d’une déchirure musculaire le muscle est totalement rompu ; cela nécessite parfois une intervention chirurgicale.

Traitement:

• Comme dans les différents phénomènes évoqués ci-dessus et à plus forte raison pour les déchirures, consultez un médecin du sport!!
• Repos
• Glace: 10 à 12 minutes à chaque heure et répété très souvent les deux premiers jours, puis deux à 3 fois par jour les jours suivants.
• Élévation

Au moindre doute ou si les symptômes persistent, il est fondamental de consulter!!